Jeste li ikad imali dan kad vam je mozak bio kao prepun inbox – misli koje ne prestaju, emocije koje ne možete posložiti, a vi ne znate gdje biste krenuli? U takvim trenucima, ono što treba vašem mentalnom zdravlju nije uvijek razgovor, analiza ni još jedan zadatak. Ponekad je dovoljno – list papira, par boja i odluka da si dopustite izraz. Pisanje, crtanje, slikanje, kolažiranje – nisu samo “hobi za dosadne dane”. To su moćni alati za obradu emocija, resetiranje fokusa i regulaciju stresa.
Zašto kreativnost pomaže?
Znanost i praksa potvrđuju: kada se kreativno izražavamo, aktiviramo dijelove mozga zadužene za emocionalnu obradu, fokus i regulaciju stresa. To znači da kroz sliku ili riječ doslovno “izbacujemo” ono što nas muči – umjesto da to “vrti” u krug. Primjer? Možete voditi dnevnik “samo za vaše frustracije”. Nakon tjedan dana osjećat ćete se kao da lakše dišete. Netko može početi slikati osjećaje bojama – i otkriti da kroz crveno i plavo uspijevate reći ono što riječima ne možete.
Pisanje kao “sigurno mjesto”
Ne trebate biti pisac. Ne pišete roman. Samo sjednete i napišete što vam je u glavi. Možete pokušati pisati:
- “zapisivanje tijeka misli” – bez filtera, bez editiranja.
- dnevnik zahvalnosti – 3 stvari na kojima ste danas zahvalni.
- “pisma koja nećete poslati” – sjajan način da obradite neugodne odnose.
Pisanje vam pomaže organizirati misli, povezati uzrok i osjećaj, i pruža vam prostor u kojem možete biti potpuno iskreni – bez straha od osude.
Slikanje i crtanje: jezik bez riječi
Slikanje nije rezervirano za umjetnike – ono je alat za obradu podsvjesnog. Možete nacrtati ono kako se osjećate. Ili kako biste htjeli da se osjećate. Možete stvarati apstraktno, spontano, slobodno. U tom procesu – vi se vraćate sebi.
Kako započeti?
- Nabavite bilježnicu samo za pisanje misli.
- Držite bojice, flomastere ili tempere pri ruci i krenite bez plana.
- Uvedite 10 minuta “kreativne pauze” u dan kao mentalni detox.
- Ne osuđujte se. Cilj nije ljepota, već oslobađanje.
Kreativne aktivnosti su poput otvaranja prozora kad je zagušljivo. Omogućuju da izađe ono što je predugo bilo stisnuto, a uđe novo – svježe, jasno i povezano. Ne trebate biti talentirani, trebate biti otvoreni. Umjetnost ne traži savršenstvo, ona traži iskrenost. I zato je ona jedan od najdostupnijih alata za mentalno zdravlje koje si svi možemo priuštiti. Ako želite još prijedloga za alate i vježbe emocionalnog zdravlja – javite nam se na info@mentalnitrening.hr.
Hana Kotzmuth, univ. bacc. psych.
