Završila je sezona. Medalje su podijeljene, treninzi se prorijedili, ciljevi privremeno stavljeni na pauzu. Tijelo kaže “hvala” – ali što je s glavom? U Mentalnom Treningu često podsjećamo sportaše i trenere na jednu jednostavnu istinu: odmor nije pasivnost – on je dio plana. I baš kao što planirate treninge, tako trebate planirati i mentalni oporavak. Bez mentalnog odmora, slijedi mentalno zasićenje. A kad glava “pregori”, ni tijelo više ne sluša.
Što je zapravo “mentalni odmor”?
To nije samo “ne raditi ništa”, već svjesno prebacivanje fokusa s rezultata, uspjeha i discipline – na opuštanje, spontanost i punjenje unutarnjih resursa. Mentalni odmor znači:
- ne razmišljati o izvedbi,
- ne analizirati svaki potez iz sezone,
- odmoriti se od samokritike i onoga “što dalje”.
Zvuči jednostavno? Da. Ali sportaši često kažu: “Nisam znao koliko mi to treba – dok nisam dopustio da si uzmem.”
Kako izgleda kvalitetan mentalni odmor?
- Privremeni odmak od sporta – bez osjećaja krivnje!
- Aktivnosti koje nisu vezane za rezultat – hobiji, putovanja, kreativnost.
- Razgovori koji nisu “kako ide forma?” – druženje bez sportskog okvira.
- Mentalne tehnike opuštanja – vođene vizualizacije, meditacija, disanje.
- Pisanje ciljeva – ali samo onih unutarnjih: “što želim osjećati, a ne samo postići.”
Kako ga kontrolirati?
Mentalni odmor nije “pusti sve” faza. On ima svoju strukturu:
- Odredite vrijeme trajanja – 1, 2 ili 3 tjedna.
- Definirajte što radite, ali i što ne radite (npr. ne pratite stare snimke).
- Postavite si ciljeve za povratak – ali tek pri kraju odmora.
Ovo nije bijeg. Ovo je strategija punjenja baterija.
Period mentalnog odmora nije slabost, nije odustajanje i nije gubljenje vremena. To je mentalna higijena. To je ono što razlikuje sportaše koji sagore – od onih koji iz godine u godinu rastu. Želite znati kako izgleda personalizirani plan mentalnog odmora? Javite nam se na info@mentalnitrening.hr ili proučite Mentalni trening: priručnik za sportaše – jer snaga se ne gradi samo treniranjem, nego i mudrim odmaranjem.
Hana Kotzmuth, univ. bacc. psych.
