Završila je sezona. Nema više utakmica, natjecanja, turnira… Samo vi, vaši rezultati i pitanje koje visi u zraku: “Jesam li zadovoljan/na?” Ali pravo pitanje zapravo nije “jesam li zadovoljan/na”, nego: “Što sam naučio/la?” Upravo tu dolazi refleksija – alat koji razdvaja sportaša koji ponavlja iste greške od onoga koji svakom sezonom postaje bolji.
Refleksija nije filozofiranje – nego analiza s razlogom
Refleksija ne znači ležati na plaži i razmišljati “eh, da sam onda zabio onaj penal…” Niti znači prelistati tablicu rezultata i reći “moglo je bolje”.
Refleksija u sportu znači:
- osvijestiti što se događalo,
- razumjeti zašto se događalo,
- odlučiti što ćemo s tim znanjem napraviti sljedeći put.
Zašto je refleksija važna za napredak?
Bez refleksije, ulazimo u novi ciklus s istim obrascima ponašanja i očekujemo drugačiji rezultat. A to se zove – frustracija.
Pravi napredak dolazi kada sportaš zna:
- što je radio dobro (i to želi ponoviti),
- što nije funkcioniralo (i kako to promijeniti),
- što treba dodati (mentalno, fizički, tehnički…).
5 pitanja za pametnu refleksiju
Sljedeći put kad završite sezonu, uzmite bilježnicu ili zapišite na mobitel sljedeća pitanja:
- Što su bili moji najbolji trenuci ove sezone?
- Kada sam najviše rastao kao sportaš i kao osoba?
- Koje navike su mi pomogle (ili odmogle)?
- Kako sam se nosio s porazima, pritiskom, pogreškama?
- Što želim zadržati, a što promijeniti u sljedećoj sezoni?
Ne trebate pisati roman. Dovoljno je da budete iskreni i konkretni.
Alati Mentalnog Treninga za refleksiju
Ako želite strukturiraniji pristup, koristite MT modele:
- Krugovi kontrole – razdvojite što ste mogli kontrolirati, a što ne. Fokus prebacite tamo gdje imate utjecaj.
- Skala 1-10 – ocijenite ključna područja (motivacija, fokus, oporavak, komunikacija…). Zatim si postavite pitanje: što mi treba da dignem svako područje za 1 broj više?
- Mindset analiza – jeste li razmišljali kao “učitelj” ili “kritičar”? Ako ste sami sebi najveći neprijatelj – vrijeme je da se upoznate i sa sobom kao saveznikom.
Rezultati su ogledalo, ali rast je izbor
Refleksija nije samo za one koji “nisu uspjeli”. Ona je za sve koji žele rasti. I za sve koji znaju da ne postoji “kraj” karijere – dokle god imate volje učiti iz sebe. Zato ne bacajte ovu sezonu iza sebe kao da nije ni postojala. Istražite ju i iskoristite ju. Ako vam u tome možemo pomoći, slobodno nam se javite na info@mentalnitrening.hr. Za dodatne alate, prelistajte Mentalni trening priručnik za sportaše ili Mentalni trening u nogometu i u tenisu – tamo vas čeka još puno konkretnog znanja za sljedeći korak naprijed.
Hana Kotzmuth, univ. bacc. psych.
