U kulturi brzine, uspoređivanja i neprestanog postavljanja ciljeva, zahvalnost se ponekad čini kao “nježna” emocija koja nema stvarnu snagu. No stvarnost je sasvim drugačija. Zahvalnost je jedan od najjačih alata za osobni razvoj – iako ne dolazi u sjajnom pakiranju, tiho, ali dosljedno mijenja način na koji razmišljamo, osjećamo i djelujemo.
Što je zapravo zahvalnost?
Zahvalnost nije samo trenutak kad kažete “hvala.” To je svjesna odluka da primijetite dobro u svom životu, bez obzira na okolnosti. To ne znači ignorirati teškoće, već prepoznati ono što je vrijedno i kada je teško. To je razlika između rečenice “Imam previše obveza” i “Zahvalan/na sam što imam prilike koje mi donose izazove.”
Kako zahvalnost utječe na osobni razvoj?
Istraživanja pokazuju da zahvalni ljudi imaju veću emocionalnu stabilnost, bolji san, nižu razinu stresa i anksioznosti, jače međuljudske odnose i više fokusa na dugoročne ciljeve.
Ali još važnije – zahvalnost stvara unutarnji prostor za rast. Kada su um i srce zauzeti stalnom brigom, kritikom ili nezadovoljstvom, teško je vidjeti mogućnosti. Zahvalnost čisti taj prostor. Ne briše probleme, ali omogućuje drugačiju perspektivu iz koje se lakše kreće naprijed.
Kako svakodnevno prakticirati zahvalnost?
1. Započnite ili završite dan s tri stvari na kojima ste zahvalni. To može biti sitnica – dobra kava, podrška prijatelja, trenutak tišine.
2. U trenucima stresa, svjesno se prebacite u “način zahvalnosti.” Primjerice, umjesto “Ovo je katastrofa,” pokušajte reći “Nije lako, ali drago mi je što imam priliku naučiti nešto novo.”
3. Pišite zahvalnice – sebi i drugima. Zapisivanje misli pojačava osjećaj zahvalnosti i stvara naviku svjesnog promišljanja o vrijednostima.
4. Budite zahvalni i na onome što je bilo teško. Ponekad upravo te situacije postaju naši najveći učitelji.
Što zahvalnost nije?
Nije pasivnost. Zahvalnost ne znači da se mirimo s nečim što ne valja.
Nije ignoriranje problema. Radi se o priznavanju i problema i vrijednih trenutaka u isto vrijeme.
Nije samo osjećaj, već navika koja se razvija kroz praksu.
U procesu osobnog razvoja često se traže “veliki alati” – planeri, ciljevi, edukacije. I sve to ima svoju vrijednost. No bez unutarnje snage koja dolazi iz zahvalnosti, sav trud lako preraste u napor bez smisla. Zahvalnost nas usmjerava na ono što već imamo, gradi zdrav temelj za rast i uči nas da se radost ne nalazi samo u postignućima, već i na putu.
Ako želite napraviti promjenu u svom životu, počnite upravo od ovoga: svakodnevne prakse zahvalnosti. Ona je jednostavna, besplatna i uvijek dostupna – a može promijeniti sve.
Upravo o tome pišemo i u knjizi Mala knjiga velikih promjena: 50 odluka uspješnih ljudi – gdje zahvalnost nije samo jedna od odluka, već je nit koja povezuje mnoge druge. Jer promjena počinje malim, ali svjesnim koracima. A zahvalnost je jedan od najvažnijih. Za sve upite stojimo na raspolaganju na info@mentalnitrening.hr.
Hana Kotzmuth, univ. bacc. psych.
