Jeste li upoznati s kvakom-22? Radi se o nemogućoj situaciji jer ne možete učiniti jednu stvar dok
ne učinite drugu, ali ne možete učiniti drugu stvar dok ne učinite prvu stvar. Zbunjeni ste i pitate se
kako je ovo povezana s novogodišnjim ciljevima?
Pogledajmo ovako:
- Svaku godinu započinjete s mišlju ove godine ću se promijeniti i postavite preambiciozne
ciljeve bez realnog plana. - Budući da niste napravili plan, brzo odustajete od ciljeva što stvara osjećaj frustracije zbog
čega iduće godine ponavljate isto. - Da biste ostvarili ciljeve morate promijeniti svoj pristup, ali to ne možete napraviti jer ste
zarobljeni u istim obrascima razmišljanja i ponašanja – kvaka-22.
Iz ove je nemoguće situacije ipak moguće pronaći izlaz. Uz malo volje i truda možete promijeniti
svoje obrasce razmišljanja i ponašanja, pa tako i postavljanja ciljeva. Prema nekim istraživanjima,
čak 92% ljudi koji su postavili novogodišnje odluke od njih odustaje. Ako ste i vi svake godine
u toj većini, pokušajte prekinuti taj niz kako biste došli na drugu stranu postotaka.
Prije svega treba naglasiti da je svaki dan dobar za početak procesa promjene, a ne samo 1.
siječnja. Ipak, nema ništa loše u tome da ovu Novu godinu započnete s promjenama pa se nadamo
da će vam sljedeće, kratke smjernice pomoći.
- Uzmite vremena i promislite. Često ishitreno postavljamo ciljeve zato što moramo, zato
što svi to rade, zato što je u trendu… Tako smanjujemo vjerojatnost uspjeha. Proces
ostvarivanja ciljeva može biti stresan, a taj je stres teže podnijeti ako cilj u samom početku
nije bio povezan s nečime što je nama osobno važno. Razmislite prvo o stvarima koje želite
ostvariti, a potom pronađite odgovor na pitanje zašto – zašto vam je taj cilj važan. Tek kad je
odgovor jedinstven i vama osobno relevantan možete nastaviti s razradom cilja. - Krenite malim koracima. Motivacija je varljiva. Postavite cilj i u prvim danima siječnja je
ona toliko snažna da vas drži na tračnicama. Ali onda, nenajavljeno, ona nestaje, a vi
ostajete s previše promjena koje ste odjednom uveli – izmaknete se s tračnica. Upravo zato
krenite malim koracima. Razlomite svoj cilj na male podciljeve. Primjerice, ako želite unaprijediti zdravlje, ne krećite odmah i s tjelovježbom i prehranom i tehnikama relaksacije. Odaberite jedno područje, a ostala postepeno uvodite. Snažan nalet motivacije zbog kojeg se čini da možete pomicati planine će nestati pa je korisno krenuti s malim promjenama koje će biti dostižne i održive i bez naleta motivacije. - Zapišite cilj. U ovo je moderno vrijeme pisanje općenito palo u drugi plan. Međutim ono je itekako korisno. Kada biste na pamet morali izračunati koliko je 2+2 to bi bilo lako. Ali kada biste morali napamet izračunati koliko je 4352+3423 namučili biste se iako je jako jednostavno i uz papir i olovku ne biste imali problema. Pa ako relativno jednostavne matematičke zadatke teško rješavamo napamet, kako možemo ciljeve koji bi nas trebali pretvoriti u novo ja. Zapisivanjem postajemo objektivniji promatrači i povećavamo si šanse da postavimo realne ciljeve.
Ove tri smjernice će vam pomoći da ove godine ne zapnete u kvaki-22. Neka priprema,
promišljanje, strepljenje i trud budu vaši najveći saveznici. Uistinu imate priliku preuzeti promjenu
u svoje ruke i njome upravljati ako znate kako. Već ste samim čitanjem ovog članka napravili korak
u dobrom smjeru i uzeli sa sobom jednostavne, ali često zanemarene korake koji će vam pomoći da
postavite realne ciljeve za uspješan početak godine.
Za dodatne savjete i alate, kontaktirajte nas na info@mentalnitrening.hr.
Dajana Čopec, mag.psych.
