Zima donosi kraće dane, hladnije vrijeme i manje sunčeve svjetlosti – idealni uvjeti za zimski blues. Ovaj osjećaj melankolije često prati umor, manjak motivacije i povećana potreba za snom. No, uz pomoć tjelovježbe i mentalnog treninga, zimski blues možete uspješno pobijediti!
Važnost kretanja
Tjelovježba je snažno oružje protiv zimskog bluesa. Redovita fizička aktivnost potiče lučenje endorfina, hormona sreće, koji pomažu podići raspoloženje i smanjiti stres. Bilo da se odlučite za laganu šetnju, jogu kod kuće ili intenzivniji trening u teretani, važno je ostati dosljedan. Idealno je kombinirati vježbe izdržljivosti poput trčanja s vježbama snage i istezanja kako biste poboljšali cirkulaciju i razinu energije.
Mindfulness i relaksacija
Zima je pravo vrijeme za usvajanje tehnika mentalnog treninga. Mindfulness vježbe, poput svjesnog disanja ili body scana, pomažu smanjiti stres i povećati osjećaj prisutnosti u sadašnjem trenutku. Ove tehnike možete prakticirati nekoliko minuta dnevno kako biste oslobodili misli i vratili fokus na ono što vas ispunjava.
Postavljanje ciljeva i motivacija
Jedan od načina borbe protiv zimskog bluesa je postavljanje malih, ostvarivih ciljeva. Ovaj proces pomaže vam osjećati se produktivnije i osnaženo. Koristite SMART tehniku (specifično, mjerljivo, dostižno, relevantno, vremenski definirano) kako biste osmislili ciljeve koji vas motiviraju. Primjerice, možete odlučiti hodati 10.000 koraka dnevno ili provesti 15 minuta dnevno u meditaciji!
Povezanost uma i tijela
Fizičko i mentalno zdravlje su usko povezani. Aktivnosti koje kombiniraju kretanje i mentalni fokus, poput joge ili tai chija, posebno su korisne tijekom zime. Ove prakse jačaju tijelo, smiruju um i pomažu u uspostavljanju unutarnje ravnoteže.
Društvena podrška
Iako je zima često sinonim za izolaciju, održavanje društvenih kontakata ključno je za emocionalno zdravlje. Trenirajte s prijateljima, pridružite se grupnim treninzima ili jednostavno prošetajte u društvu. Društvena povezanost potiče osjećaj pripadnosti i podiže raspoloženje!
Zimski blues ne mora obilježiti vaše dane. Kombinacijom tjelesne aktivnosti i mentalnog treninga možete povratiti energiju, povećati otpornost na stres i zadržati pozitivan pogled na život. Počnite s malim koracima i sjetite se – svaka promjena počinje od vas! Za dodatne savjete ili prilagođen program mentalnog treninga, javite se na info@mentalnitrening.hr ili istražite našu knjigu Kako graditi otpornost na stres!
Hana Kotzmuth, univ. bacc. psych.
