U prethodnom članku istražili smo kako različite osobine ličnosti, poput otpornosti, proaktivnosti i samokontrole, utječu na navike spavanja i ukupnu kvalitetu sna. Sada ćemo se usredotočiti na praktične strategije koje zaposlenici i poslodavci mogu primijeniti kako bi poboljšali spavanje i produktivnost na radnom mjestu. Bez obzira na vašu osobnost, postoje koraci koje možete poduzeti da biste poboljšali svoje spavanje i bolje upravljali svojim svakodnevnim obavezama.
Razumijevanjem odnosa između osobnosti i spavanja, poslodavci mogu razviti ciljana intervencijska sredstva i politike za podršku zdravlju zaposlenika i poboljšanje organizacijskih rezultata. Prvo, razumijevanje može pomoći organizacijama da razviju učinkovitije wellness programe i politike usmjerene na promicanje zdravih navika spavanja među zaposlenicima. Primjerice, zaposlenici s visokim razinama impulzivnosti ili sklonosti agresiji često djeluju na temelju trenutnih osjećaja, bez razmišljanja o posljedicama. Na primjer, mogu reagirati burno na kritiku, prekidati suradnike tijekom sastanaka ili kasniti na sastanke zbog neplaniranih aktivnosti. Njihovo ponašanje može uključivati i izbjegavanje rutine spavanja, ostajanje budnim do kasno gledajući televiziju ili koristeći mobitel, što dodatno pogoršava kvalitetu njihovog sna. Takvi zaposlenici bi mogli imati koristi od programa upravljanja stresom ili od tehnika opuštanja kako bi ublažili probleme vezane uz spavanje.
Štoviše, prepoznavanje odnosa između osobnosti i ishoda spavanja može informirati strategije za optimizaciju radne učinkovitosti i produktivnosti zaposlenika. Organizacije mogu poticati podržavajuća radna okruženja koja cijene inicijativu, autonomiju i postavljanje ciljeva, što je povezano s proaktivnom osobnošću, općom samoučinkovitošću, otpornošću i samokontrolom, ali također osigurati da zaposlenici imaju dovoljno osobnog vremena za odmor i opuštanje te da imaju adekvatan balans između poslovnog i privatnog života. To se može postići implementacijom fleksibilnih radnih rasporeda, opcijama rada na daljinu i politikama koje podržavaju odmor i oporavak. Na kraju, edukacija zaposlenika o važnosti kvalitetne higijene spavanja i pružanje odgovarajućih resursa za poboljšanje kvalitete spavanja može doprinijeti angažiranijoj radnoj snazi.
S druge strane, zaposlenici u organizacijama također mogu raditi na poboljšanju kvalitete i duljine sna kako bi naknadno poboljšali i produktivnost na poslu:
- Otpornost: Ako ste otporni, pokušajte iskoristiti tu snagu za bolju organizaciju svog dana. Radite na tehnikama upravljanja stresom, kao što su meditacija, joga ili vođenje dnevnika. Pokušajte stvoriti večernju rutinu koja vam pomaže opustiti se prije spavanja, kao što je čitanje knjige ili izbjegavanje korištenja ekrana.
- Opća samoučinkovitost: Vjerujte u svoje sposobnosti i prepoznajte svoja postignuća. Postavite si realne ciljeve i podijelite veće zadatke na manje, upravljive dijelove. Razvijte vještine upravljanja vremenom i budite ponosni na napredak koji postižete, što će vam pomoći da bolje spavate i osjećate se zadovoljnije.
- Impulzivnost i sklonost agresiji: Ako ste skloni impulzivnosti ili agresiji, radite na tehnikama kontrole emocija. Pokušajte se baviti fizičkom aktivnošću kako biste ispraznili negativnu energiju. Vježbajte tehnike dubokog disanja i meditacije kako biste se smirili prije spavanja. Također, postavite si raspored spavanja i pridržavajte ga se kako biste poboljšali kvalitetu svog sna.
- Samokontrola: Iskoristite svoju samokontrolu za uspostavljanje i održavanje dobrih navika spavanja. Postavite si jasne ciljeve vezane uz spavanje, kao što je odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri i izbjegavanje stimulansa poput kofeina prije spavanja. Razvijte rutinu koja vam pomaže opustiti se i pripremiti za san, poput slušanja umirujuće glazbe ili prakticiranja laganih vježbi istezanja.
Važno je biti svjestan svojih sklonosti i raditi na izgrađivanju zdravih navika koje će pomažu boljem spavanju i učinkovitosti na poslu.
Razumijevanje povezanosti između osobnosti i navika spavanja može značajno poboljšati kvalitetu života i produktivnost na radnom mjestu. Zaposlenici mogu koristiti otpornost, samoučinkovitost, proaktivnost i samokontrolu za uspostavljanje zdravih navika spavanja i povećanje učinkovitosti na poslu, a poslodavci mogu uspostaviti programe i politike usmjerene na dobrostanje zaposlenika. Ukoliko imate poteškoća u primjeni ovih savjeta ili trebate dodatne smjernice, slobodno se obratite na info@mentalnitrening.hr za podršku i savjetovanje.
Hana Kotzmuth, univ.bacc.psych.
