fbpx
0
Proizvodi : 0
Ukupno : 0.00 
Pogledaj košaricuNaplata
0
Proizvodi : 0
Ukupno : 0.00 
Pogledaj košaricuNaplata

Pritisak – teret ili prilika za rast?

Bili vi sportaš koji teži pobjedi, umjetnik u potrazi za kreativnim probojem, učenik koji se priprema za odgovaranje ili jednostavno netko tko se suočava s izazovima života, razumijevanje kako učinkovito upravljati pritiskom može značajno poboljšati vašu svakodnevicu. Unatoč njegovoj često neugodnoj reputaciji, pritisak ima dvostruku prirodu. Pritisak je složeno isprepleten s našim svakodnevnim iskustvima, percepcijom, ali strategijama koje više ili manje posjedujemo. 

Kada se suočavamo s percipiranim pritiskom, naša tijela često reagiraju raznim znakovima poput ubrzanog rada srca i disanja, vlažnim dlanovima te pojačanom mišićnom napetošću. Međutim, što ako bismo te fiziološke reakcije interpretirali kao znak budnosti i spremnosti za ono što nas čeka? Istraživanja su pokazala da pojedinci koji povećanu fiziološku pobuđenost doživljavaju kao korisnom za svoju izvedbu obično doživljavaju manje razine anksioznosti i povećane razine samopouzdanja zbog čega postižu i bolje rezultate. Sudionici istraživanja koji su svoje fiziološke simptome percipirali kao korisne, održavali su opuštene i proširene krvne žile uz povišene srčane ritmove, rezultirajući puno zdravijom kardiovaskularnom reakcijom. Posebice je zanimljivo da su oni koji su stres smatrali korisnim pokazivali kardiovaskularne obrasce slične osobama koje doživljavaju trenutke radosti i hrabrosti. 

Drugim riječima, nije cilj smanjiti razinu pritiska već promijeniti odnos prema pritisku. Prihvaćanjem pritiska i gledanjem pratećih fizioloških reakcija kao osnažujućih umjesto onesposobljavajućih, moguće je povećati vjerojatnost uspjeha. U boljem nošenju s pritiskom vam mogu pomoći sljedeći koraci: 

  1. Priznajte i prihvatite ga. Svjesnost je prvi korak u preuzimanju kontrole nad bilo kojim oblikom upravljanja emocijama. Nemojte ga negirati, izbjegavati ili dopustiti da vas paralizira – imenujte ga. Tako dolazi do promjene u reakcijama vaših moždanih struktura i povoljnijeg odgovora kortizola (hormona “stresa”), zbog čega dolazi do veće razine svjesnosti i odabira namjernih reakcija umjesto onih nesvjesnih i automatskih. 
  2. Preoblikujte i iskoristite ga. Iako možete osjećati pritisak kada vam je do nečega stalo, pokušajte prepoznati pozitivnu ulogu osjećaja pritiska i usmjerite se na spremnost vašeg tijela za nošenje s izazovom iz kojeg ćete naknadno rasti, a po potrebi naučite smanjiti fiziološku pobuđenost uz pomoć tehnika relaksacija
  3. Podijelite s bliskima koji vam mogu biti podrška. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Buffalu pokazalo je da svako veće stresno iskustvo u životu povećava rizik smrtnosti odrasle osobe za 30 posto – osim ako ne provedu značajan dio vremena povezujući se s voljenima i njihovom neposrednom zajednicom. Tada nije bilo povećanja rizika smrtnosti. Dakle, kada odaberemo povezivanje s drugima, možemo stvoriti nevjerojatnu otpornost

Pritisak ima dvostruku prirodu te da može biti i prepreka i pokretač, ovisno o načinu na koji ga percipiramo i upravljamo njime. Istovremeno, važno je shvatiti da naše tjelesne reakcije na osjećaj pritiska mogu biti korisne ako ih percipiramo na odgovarajući način. Ukoliko i dalje ne znate kako se nositi s pritiskom, možete nam se javiti na info@mentalnitrening.hr.

Ova slika ima prazan alt atribut ; naziv datoteke je Sandra-Zuparic-edited.jpg

Sandra Đurijanček, mag.psych. 

Povezane objave