Svaka željena promjena započinje odlukom. Međutim, mnogi odluke donose, a rijetki ih se drže.
Kada ljudi pokreću promjene? Uobičajeno oko Nove godine, nakon rođendana, 3 mjeseca prije ljeta ili ako su zakasnili onda 3 tjedna prije ljeta, a ako je sve propalo onda nakon ljeta ili eto barem od ponedjeljka. Tako se najčešće pokreću neuspješne promjene. Bez previše promišljanja, samo s odabirom jednog “zgodnog” datuma i informiranjem prijatelja i obitelji o svojoj odluci, na što većina dobije pohvalu kao da je posao već odrađen. A ni te pohvale nisu posebno dobre za nas jer izgleda da čak umanjuju vjerojatnost našeg uspjeha s obzirom da smo priznanje već dobili.
Iako neki pokrenu promjenu, zašto ipak velik broj ljudi uopće ne pokreće planski promjene?
Glavni razlog je stres. Svaka je promjena potencijalno stresna, čak i ona dugo planirana, željena i zdrava za nas. Mala promjena jedne jutarnje navike ili obroka može zadati glavobolje, a kamoli promjena posla, karijere ili selidba.
Drugi je razlog težina. Promjena je zahtjevna stvar! Da bi mogli zadržati novu naviku, moramo ju stvoriti, a da bi ju stvorili moramo mijenjati stare navike. Problem s tim je da se loše navike formiraju brže od dobrih jer sve navike funkcioniraju po principu zadovoljstva. Primjerice, čokolada će udvostručiti količinu dopamina u vašem tijelu iznimno brzo i ne zahtjeva trud niti planiranje vremena, dok će tjelesna aktivnost učiniti istu stvar u vašem tijelu uz dodatne izazove i to samo ako doista volite tjelesnu aktivnost. Dakle, možemo zaključiti da nije samo teško formirati nove zdrave navike, već je doista teško riješiti se starih loših navika.
Međutim, ako ste ipak odlučili mijenjati svoj život na bolje, izgraditi otpornost na stres i na kraju krajeva uspjeti, morate znati kako proces promjene izgleda i kako navike funkcioniraju:
Koje su to FAZE PROMJENE?
Faze promjene su faze u procesu promjene nekih naših navika koje ćemo vrlo vjerojatno proći i koje je dobro proći kako bi uspjeli. One se odvijaju otprilike ovim redosljedom ali ne nužno i uvijek pa je dobro imati u vidu da ćemo neke faze možda morati ponoviti prije “konačnog uspjeha”.
- Predkontemplacija – to je faza prije konkretnog promišljanja o promjeni, to je faza na nivou ideje ili slušanja drugih i NIJE najbolja faza za pokrenuti promjenu. (“Krenuo/la sam ali ne znam zašto”)
- Kontemplacija – to je faza konkretnog promišljanja o promjeni, faza u kojoj donekle definiramo viziju i misiju svoje promjene kao i generalne željene ishode i sliku budućnosti. Glavno obilježje ove faze promjene je “vaganje” što u prijevodu znači promišljanje o pozitivnim ishodima promjene, negativnim ishodima trenutnog stanja ALI i promišljanje o potencijalnim gubicima nakon promjene kao i potencijalnim razlozima zašto ustrajemo u trenutačnim ponašanjima. Ljudi zaborave da i s pozitivnom promjenom gube nešto. Ako u punu čašu želimo nešto doliti, prvo trebamo nešto izliti. Na kraju, u ovoj vam fazi predlažemo strategiju “10 zašto”. Odgovorite 10 puta na pitanje zašto mijenjam to što mijenjam i zašto je to dobro za mene i moju neposrednu okolinu.
- Priprema – ova je faza zadnja faza prije prvog koraka. U njoj još prikupljamo zadnje potrebne informacije, što konkretnije kako bi kvalitetno pokrenuli promjenu. Ako je kontemplacija bila faza “10 zašto” onda je ovo faza “10 kako” odnosno vaš je zadatak dati 10 dobrih odgovora na pitanje “kako ću uspjeti u promjeni”? Osim toga imenujte svoje resurse kao i svoje prepreke i za kraj definirajte prvi korak…i drugi i treći i peti jer ovo je faza planiranja!
- Akcija – iako je ovo faza za koju smo se toliko dugo pripremali, ipak ovu fazu najviše obilježava vaše nošenje s relapsom. Nakon prvih koraka i početnog entuzijazma, u ovoj fazi ćete iskusiti prve “poraze” odnosno povratke na staro koje nazivamo “relaps”. Glavna je stvar prihvatiti relaps kao sastavni dio procesa promjene i učiti iz svakog relapsa. Još je bolje ako uspjete planirati svoje relapse tako da kad se dogode da nemate osjećaj gubitka kontrole već da i dalje držite konce u svojim rukama, primjerice kad netko planira svoj “cheat meal”. Dodatno to je važno u ovoj fazi graditi svoj osjećaj samoefikasnosti, jer zbog njega ustrajemo u promjeni. Kako do tog dolazite? Tako da koraci koji radite i planirate nisu preveliki niti premali već uvijek umjereno teški ali ostvarivi, malo van vaše zone komfora. Iako mnogi očekuju da ova faza traje 21 dan ili nešto duže, istina je da za neke promjene ova faza može potrajati 3-6 mjeseci, dakle, strpljenje i dosljednost su ključ!
- Održavanje – ovo je zadnja faza s kojom zapravo ništa ne završava! S njom započinje vaš novi životni stil, međutim podsjećanje na vašu fazu konteplacije i vaše razloge ZAŠTO i dalje je preporuka jer stare navike možda nisu skroz nestale nego se samo “skrivaju” i čekaju povoljan trenutak za povratak.
Sada, kada ste naučili kako proces izgleda i što otprilike možete očekivati na vašem putovanju, spremni ste za odabir promjene i kontemplaciju kako bi smanjili dozu stresa. Prvo trebate osvijestiti koje su to navike koje imate i koje vas ometaju u stvaranju novih. To je problem jer 40% stvari koje radimo u danu radimo na autopilotu, radimo nesvjesno. Nesvjesno i mislimo, a naša su razmišljanja zapravo najteže navike za promjenu.
Zašto je bitno prvo osvijestiti navike?
Mi funkcioniramo kao cjelina i težimo ispunjenosti (zdravoj ili nezdravoj). Ako nešto izvadimo, prazninu trebamo popuniti. S druge strane, da bi u punu čašu nešto ulili moramo i nešto izliti.
Postoji nekoliko pitanja koja si možemo postaviti:
Koje su moje dnevne rutine, odnosno što je to što radim svaki dan?
Što dobivam s tim rutinama odnosno koje je stanje u podlozi svake rutine
Postoji li bolji ili drugačiji način za postizanje upravo tih stanja?
Ovaj put vjerujemo da je vaša vjerojatnost uspjeha znatno veća. Kako to znamo? Ljudi koji su ustrajni i uspješni u održavanju neke promjene ispunjavaju neke osnovne kriterije koje ćete i vi s lakoćom ispuniti:
Znaju zašto moraju mijenjati nešto i ustrajati – jer ustraju oni koji moraju
Znaju točno kako – planiranje, svjesnost o procesu, znanje je presudno!
Imaju pravu podršku – imenovanje i definiranje podrške, iako ne mozemo očekivati da će to baš biti tako
Spremni su riskirati i znaju što ako posustanu – planiraju relaps i što nakon njega
Rade male korake svaki dan – sanjaju veliko a rade po malo svaki dan
Želimo li nastaviti i ustrajati u pokrenutoj promjeni, osim želja trebamo imati i ciljeve kao i jasnu sliku ostvarenja tih ciljeva, razumijevanje procesa, svjest o našim dobrim i lošim navikama, pravu podršku i razumijevanje da je svaki naš korak ili onaj u pravom ili onaj u krivom smjeru, ili nas približava ili nas udaljava. Stagnacija je iluzija i označava suptilan način odustajanja i propadanja.
*dodatak
Kratka vježba koju možete iskoristiti za fazu kontemplacije u vašoj promjeni (5-10 minuta):
Svi žele nešto promijeniti, unaprijediti ili živjeti barem malo zdravije ili kvalitetnije. Međutim promjena nije laka i kažu da je motivacija ključ. To je istina, postoje razlozi koji nas motiviraju da život i navike mijenjamo a postoje razlozi iz kojih ustrajemo u njima. Ako želite malo bolje razumjeti svoju motivaciju za i protiv promjene, te želite u njoj ustrajati nakon pokretanja postavite si barem ovih nekoliko pitanja. Ako odlučite ne pokrenuti promjenu i to je u redu, barem ćete razumijeti zašto je to tako.
- Odredite jednu stvar ili naviku u ponašanju ili razmišljanju koju bi htjeli promjeniti.
- Zašto je ta promjena za vas važna? (Odredite barem nekoliko razloga zašto)
- Što bi dobili s promjenom?
- Što bi izgubili s promjenom? (Svaka promjena znači da nešto gubimo, nekad je to novac, nekad vrijeme, a nekad ljudi koji su nas podržavali u “starom”)
- Sad zamislite da ipak ne mijenjate ništa.
- Što dobivate s trenutnim ponašanjem, razmišljanjem? (Uvijek postoji razlog zašto ustrajemo u nećem)
- Što gubite s trenutnim ponašanjem/razmišljanjem?
- Kad bi promjenu pokrenuli što/tko bi vam mogao pomoći?
- Što/tko bi vam moglo otežati/usporiti proces?
- Kako bi se (ako bi) vaš život u cjelini mijenjao?
Ana Čerenšek i Igor Čerenšek
