Kako postići opuštenost u tenisu

Važnost mentalne pripreme u tenisu
8. siječnja 2014.
Fokus i pažnja te kako ih unaprijediti za bolju igru u tenisu
22. siječnja 2014.
Show all

Kako postići opuštenost u tenisu

Kako postići opuštenost u tenisu

Lakše je za reći nego postići opuštenost u sportu kao što je tenis. Mnogobrojni trenuci napetosti, ključni poeni, duge izmjene, prekidi, pauze, sučeve odluke…samo su neki od mnogobrojnih faktora koji mogu imati utjecaj na nivo opuštenosti u ovom sportu. Možda je bolje reći da je zadatak igrača, ali i mentalnog trenera, sportskog psihologa, pronaći opuštenost u svom tom metežu i brojnim stresorima.

Mnogo se govori o vježbama relaksacije i one su svakako vrlo važne i neizostavne. Međutim, naše je mišljenje da su one samo dodatak na pravilno izgrađene stavove i vrijednosti igrača. One su koristan alat samo ukoliko su temelji kvalitetni. Zamišljanje mirnog prizora i opušteno disanje nikako ne može nadoknaditi nedostatak mentalne čvrstoće, sportskog stava i usmjerenja igrača. Čak ne može niti  značajnije opustiti igrača, koji je napet za vrijeme meča.

Evo nekoliko naših prijedloga kako postići opuštenost u tenisu NE spominjući vježbe relaksacije:

STAV

Sve vježbe, tehnike, pristupi…padaju u vodu ukoliko sportaš nema stav. Ukoliko su stavovi ispravni i uvjerenja čvrsta, tada će dodatne vježbe relaksacije pomoći sportašu da se dodatno opusti. Stav nije jednostavno za definirati, jer se radi o relativno stabilnoj osobini pojedinca u većini natjecateljskih situacija. To bi značilo da će taj pojedinac s pravim stavom gotovo uvijek reagirati na „pravi“ način kada se nađe u izazovnoj situaciji. Ipak, stav se razlikuje od crte ličnosti jer je produkt različitih oblika učenja (modeliranja ponašanja, kognitivnog učenja, vikarijskog uvjetovanja, indirektnog i direktnog praćenja instrukcija trenera, roditelja ili neke treće važne osobe).

Sportski stav je baza za svaku promjenu i nošenje sa stresom, on je alat za postizanje promjene dugoročno. S obzirom na navedeno, postavlja se pitanje, kako ga razviti? Za to predlažemo nekoliko smjernica:

  • ›  Početi rano
  • ›  Razvijati u kontinuitetu
  • ›  Birati izazovne podražaje
  • ›  Prihvatiti pogreške u stavu kao sastavni dio napretka
  • ›  Potkrijepiti primjerima

 

Sada kada imamo ideju kako i kada ga razviti, važno je razumjeti i koja ga uvjerenja opisuju:

  • ›  Put je težak ali je jednostavan
  • ›  Bol je sastavni dio puta
  • ›  Prepreke su izazovi
  • ›  Svakodnevno tražim izazove
  • ›  Uvijek ima načina
  • ›  Nije mi bitno da li ću uspjeti, važno je da dam sve od sebe

›  „I just don’t see the point of playing a sport unless you’re giving it your all.“ RAFA

MENTALNA ČVRSTOĆA

Mentalna čvrstoća ili stabilnost i otpor u stresnim situacijama, dobrim su dijelom ogledalo sportskog stava, ali povrh toga vrhunski junior i profesionalac u tenisu svakodnevno radi na:

  • ›  Razvoju mentalne čvrstoće u svim životnim situacijama
  • ›  Razvijanju sposobnosti prihvaćanja životnih događaja, ali i BIRANJA stava
  • ›  Povratku u trenutak bez obzira na trenutni gubitak kontrole
  • ›  Biranje izazovnih situacija
  • ›  Pomicanje granica „normalnog uobičajenog i prihvatljivog”
  • ›  Tolerancija boli
  • ›  Predviđanju „nepredvidivog”
  • ›  Nošenje s nepovoljnim situacijama na terenu
  • ›  Oporavku od poraza

Na taj se način razvija nešto što moderna i popularna literatura nazivaju mentalnom čvrstoćom. Ona može biti dijelom urođena, dijelom stečena odgojem, ali je dobrim dijelom naučena i podložna promjeni. Naša iskustva nas obogaćuju, ali jednako tako i mijenjaju u smjeru u kojem mi „dozvolimo“ da promjena krene. Ljudi koje u životu susrećemo čine naš život bogatijim bez obzira na kvantitetu njihovog „boravka“ s nama, međutim određeni ljudi će imati značajan utjecaj na razvoj naše mentalne čvrstoće. Idealno, to bi bili treneri, ali samo pod uvjetom da i oni sami rade na razvoju svoje osobne mentalne čvrstoće i sportskog stava.

Ukoliko tenisač radi na razvoju mentalne čvrstoće, te zauzima sportski stav, to će biti najbolja prevencija za pojavu stresa i redukciju napetosti prije i za vrijeme meča. Ti će faktori utjecati i na nošenje s pobjedama i porazima, ali i na motivaciju za daljnje bavljenje tenisom.